z serii

Zbyt czeste testy mijają się z celem. Natomiast 15 powtórzeń do wakacji to mało realny cel. Zbyt mało czasu Dla Ciebie póki co naljepszy będzie zwykły plan FBW z podciąganiem w planie,kilka serii, w każdej serii tyle powtórzeń ile dasz radę a potem kilka ruchów negatywnych. Możesz zaczynać trening od podciągania a potem reszta ćwiczeń

[...] objętość treningowa rozumiana jako sumę powtórzeń wysokostymulujacych. 30s przerwy między seriami nie pozwala rozproszyć zmęczenia na tyle by kolejna serie wykonać odpowiednio ciężko, a jeśli wszytskie serie wykonywane są z podobnym skutkiem jest wysoce prawdopodobne, że od pierwszej serii nie spełnia się podstawowych warunków hipertrofii.

Tak, to jest to cwiczenie, ale nie rob w stylu TABATA bo nie podolasz. Tego co ta dziewczyna robi z tymi ciezarkami i to i ja nie wyrobie. Wystarcza ci gora 3-4 serii po 20. Przerwa 1min pomiedzy seriami.

Dzięki Maximus Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały. Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń. Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w [...]

Wtorek! Kima po nocce i do boju. Plecy z tyłem barków. Zestaw Jak wcześniej. Ciężary w górę. Na koniec 5 serii szrugsow na shmicie. Pierwsza nocka po długim czasie i szok dla organizmu . Woda pociagnelo niesamowicie %-) Ale pusta siłka to walniete kontrolnie foto. 100ka na blacie %-) Jutro/pojutrze powinno zacząć się normowac. [...]

[...] siadzie na maszynie 3x15/13/12 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 Plecy: Podciaganie na drazku 7 serii max Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 3.Smith Squat - stopy lekko cofnięte, palce na wysokości sztangi Set 1 - 6-8 172.5x9 - ciężko w ch** Set 2 - back off 15% ciężaru mniej, maksymalnie jedna przerwa w czasie serii 150x18 4.Narrow single leg press - noga nisko i na środku, rękami stabilizuje nogę (nie pomagam, trzymam „pion”) Set 1 - 8-10 L - 150x9 P - 150x9 Set 2 - 4x5 [...]

No i oczywiście tak na chłopski rozum ilość serii i powtorzeń jest 3-4 krotnie mniejsza niż to miało miejsce z SPLICIE

[...] na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja przy rekordzie na klate 70 wyciskałem około 50 zza karku. Więc Twój wynik słaby nie jest. Choć mógłby być lepszy. 6.Wznosy na bok z jakim ciezarem robisz ?(rece proste czy ugiete?) ile powtórzeń w serii

[...] (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15X 6kg (łącznie,czyli 3 kg na rękę)/ 15 X 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15X 6kg (3 kg na rękę)/ w drugiej serii nie dałam rady i zrobiłam 15 X 1,5 kg na rękę 7) uginanie przedramion (biceps) 15X 6 kg/15X6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 X 8 kg/11X 8 kg i 4 X 6kg [...]

[...] lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z raczkami wyciagow gornych (12/10/w ostatniej serii drop po 10p) + pompki na poreczach 3s max Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-03 14:34:03

[...] (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z raczkami wyciagow gornych (12/10/w ostatniej serii drop po 10p) + pompki na poreczach 3s max Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-03 14:34:03 Wszystko w porządku. Być może powinnaś spróbować innych metod [...]

1. Po jakim czasie/starzu treningowym zaczac brac pierwsze odzywki typu takiego jak aminokwasy czy bialko serwatkowe?(wiek 17 lat) 2. Czy wykonywanie 4 serii danego cwiczenia jest dobre? Gdyz w wiekszosci artykulow i innych tego typu zwiazanych z kulturystyka jest napisane, in najlpiej wykonywac 3 serie danego cwiczenia? I czy trening moze trwac [...]

[...] Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii 4.Podciaganie na drążku z obciążeniem (zmieniaj chwyt) 4 sereie 5.Brzuchy 4 serie Zmieniony [...]

MR.MST - możesz spróbować tak jak mówisz , ale ja bym jednak radził pozostać przy kolejności którą podałem , a to ze wzgledu na system energetyczny organizmu , pierwsze źródło z którego czerpią mięśnie to zmagazynowana w mięśniach kreatyna , wystarcza ona na ok 15-18 sekund , jeśli seria jest własnie takiej długości a po niej następuje ok 3 [...]

[...] nawet dzień wcześniej ), jednak po dzisiejszej dawce dopadł mnie okropna niechęć! Najchętniej bym się położył, nie chciało mi się dodawać kolejnych powtórzeń a co dopiero serii. Gliceryna pewnie działa, będę popijał każdego dnia dolewając do butelki z wodą mineralną, ale nie zrobię już takiego nagłego "zastrzyka" jak dzisiaj. Mam [...]

[...] na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko 1)W drugim zestawie nic na barki ? Tak ma być czy przeoczenie? 2)Robiac rampe trzymac sie ilosci serii czy robic tyle az nie wykonam załozonej liczby powtorzen? 3)I jak wlasnie z tymi powtorzeniami i seriami? Na wyczucie sobie ustalic? 4)progresja ciezaru w seriach czy [...]

Dziś dostałem trening od Kamila Koczwary,więc założenia się trochę zmieniły. Wyciskanie 3x w tyg ale sporo dodatków. Dziś chciałem zrobić 5 serii po 2,ale po poniedziałku na obręczach miałem takie zakwasy,że już 100kg stanowiło problem. Zrobiłem więc dziś 1.Plaska 3 serie robocze na filmiku 2.Dipy 5x5 bez obc (wiem żałosne..) 3.Hammer na klatkę [...]

[...] 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell Press Serie robocze 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 - 3 serie Tu miałem [...]

[...] ani z nim, ani z jego ojcem (trenerem). Ale jeśli będzie chciał to zrobić, na pewno nie odmówimy mu, bo uważamy, że powinni powtórzyć tę walkę". Po najdłuższej zwycięskiej serii w historii Bellatora, McKee doznał pierwszej porażki w karierze z rąk "Pitbulla". Coker uważa, że pomimo przegranej, trylogia podniosłaby wartość obu fighterów. "Teraz [...]